それでは、自分自身を褒めたことはありますか？

「自分を褒めるとかなくない？特に褒めることもしてないし」

と思われた方もいらっしゃるのではないかと思います。

では少し視点を変えてみましょう。

【あなたの体を褒めたことはありますか】

肉体美や健康面を褒めてもよいのですが、褒めるべきところは『身体機能』です。

私たちの体は誰に頼まれてもいないのに

呼吸をし、心臓を動かし、酸素を身体中に運び、食べ物を消化し栄養に変え、免疫細胞はウイルスなどをやっつけ、傷を治し…。

生きるという活動をしてくれています。

温かいものをその辺に置いておくと冷めていきます。

が、我々の体温は個人差はあれど36℃付近をキープしてくれています。

そんな体をいたわったことはあるでしょうか。

もしいたわったことがないのならば、是非この文章を読んだ後はいたわってあげてください。

寝る前でもよいです。

24時間365日生きるために働いてくれている細胞達をいたわってあげてください。

やり方は簡単です。

自分自身を両手で抱きしめてください。

そしてゆっくりと優しくさすってあげてください。

腕や足、体の色々なところをハグしてさする。

そして出来れば言葉に出して

「今日も頑張ったね。ありがとう」

「今日も長い距離歩いてくれたね、ありがとう。」

と言ってあげてください。

馬鹿らしいと思うかもしれません。

馬鹿らしい、意味が無いと思うためには、実践して効果を体験しなければ言えませんよね？

さぁ、是非今日から始めてみてください。

すろぅぷ

普段みなさんは呼吸をしていると思います。

というかしてないと困ったことになりますのでしていますね。

普段の呼吸は体が勝手にしてくれています。

周防　伊喜夫（すおう　いきお）

よし！今このタイミングで吸ってー…吐こう！！

なんて自分の意思で呼吸していたら生活なんて出来なくなってしまいますよね。

運動した時には血液に酸素を送るために呼吸が荒くなるなど、必要に応じてコントロールしてくれています。

あくびも無意識の呼吸です。

脳が温まって眠くなってしまったので起きようとして息を吸い込み脳を冷やそうとします。

お風呂に入った時の「あぁ～」も無意識の呼吸です。

体温と湯温の差が大きい場合、交感神経優位となって反射的に声が出ることで筋肉に力が入り、お湯の熱さによるストレスから体を守る作用があるとのこと。我慢すると体に悪いので、遠慮せずに出すのがオススメです。
もうひとつは比較的ぬるめのお湯に入ったときに出る、力の抜けた「あぁ～」や「ふぅ～」といった声。体温と湯温の差が小さい場合に、副交感神経優位となって緊張がほぐれ、心身のリラックスがもたらされるということです。

机の角で足の小指を打った時も無意識に呼吸をします。

すー！すー！と吸ったり吐いたりをしていると思います。

痛みを和らげるため体のこわばりや緊張を緩和するために呼吸をします。

このように呼吸は体の緊張と緩和、リラックスやストレスを受けた時、酸素が足りなくなったと感じた時など、必要に応じて大きく吸ったり吐いたりします。

ということは、意識して呼吸をすることで緊張を取り除いたりすることも出来るのです。

それが「深呼吸」です。

この呼吸方は心身をリラックス状態に導いてくれるとても大事な呼吸方ですので、ぜひ身につけてみてください。

やり方は以下の通りです。

• ①椅子に深く座り、姿勢を正す
• ②鼻から4秒吸い、口から8秒吐く

これだけです。

秒数は『ゆっくり呼吸しましょうね』の目安ですので気にしない方が良いです。

ゆっくりと吸ったり吐いたりを意識してください。

目を閉じてすると仮眠効果も得られます。

寝る前などにもオススメです。

瞑想やヨガなども呼吸法を取り入れていますのでオススメです。

ぜひふかーい呼吸をしてリラックスしてみてください。

そして普段勝手に呼吸をしてくれている体に感謝もしましょう。

「いつもありがとう」と言いながら体をさすってあげたり、自分で自分を抱きしめてあげたりしましょう。

さぁ、今日からあなたも呼吸マスターです。

すろぅぷ

まず「chill」とは何でしょう。

chill outの略称で意味としては

・くつろぐ

・落ち着く

・のんびりする

等自分の時間を大切にしたい気持ちに共感する言葉です。

忙しい毎日から解放する時間をつくるのは大事なことです。

それが心の豊かさを生むきっかけになるのかもしれません。

どんな時chillできるのか、それは人によってさまざまだと思います。

ですのでこれから人間の五感＋睡眠という観点からchillする方法を上げていきたいと思います。

ぜひみなさんの豊かな心の作り方を知りたいのでどんな時にchillできるかコメントをいただけると嬉しいです。

すろぅぷ